Domovská stránka Blog Co se děje s naším tělem během spánku?

Co se děje s naším tělem během spánku?

22. 8. 2019

Není na světě člověka, který by se nerad vyspal do růžova. Je všeobecně známo, že kvalitní spánek nám přináší mnoho benefitů, ať už tělesných, tak i mentálních. Jak ale přesně funguje? Čtěte dál a dozvíte se víc.

Spánek je v podstatě útlum centrální nervové soustavy a doprovází ho výrazné zpomalení většiny tělesných pochodů. Když usínáme, začínají se vytrácet reakce na smyslové podněty, zpomaluje se srdeční činnost i dýchání a postupně se uvolňují svaly. Ačkoliv byl spánek po staletí považován za zcela pasivní stav, díky vynálezu EEG došlo k revolučnímu objevu, že se každou noc mozková aktivita během noci mění a někdy může být dokonce intenzivnější, než bývá v bdělém stavu.

Spánkové fáze

 
1. fáze

Pomyslný přechod mezi bděním a spánkem trvá zhruba 5 až 10 minut. Dech postupně zpomaluje a je pravidelnější. Také se snižuje srdeční rytmus a oči se pomalu pohybují. V této fázi vstupujeme do tzv. hypnagogického stavu, ve kterém se občas objevují svalové křeče, jež doprovází trhání celého těla. To vše může vést ke krátkému probuzení, kdy se obvykle domníváme, že jsme ještě nespali.

2. fáze

V další fázi se spánek prohlubuje, oční pohyby mizí a zdají se nám první sny. Výrazně se také snižuje svalové napětí a naše tělo je téměř nehybné. V tomto stadiu spánku nás ještě poměrně lehce může vytrhnout přímé oslovení.

3.fáze

Zde už se dostáváme do hlubokého spánku. Probuzení je v této fázi již obtížné. Délka hlubokého spánku je zhruba 10 minut. Mohou se zde objevovat noční děsy, náměsíčnost nebo mluvení ze spaní.

4.fáze

Nejhlubší a nejsilnější fáze spánku má na svědomí nejintenzivnější regeneraci, a to zejména tělesných sil. Délka jejího trvání závisí na intenzitě tělesné námahy.

 Desatero spánkové hygieny

  1. Od pozdního odpoledne (cca 4 až 6 hodin před usnutím) nepijte kávu ani jiné kofeinové nápoje. Ty působí povzbudivě a zhoršují proces usínání.
  2. Večer již vynechejte těžká jídla a poslední pokrm si dejte přibližně 3 až 4 hodiny před ulehnutím.
  3. Váš spánek může zlepšit lehká večerní procházka. Naopak intenzivnějším cvičením své usínání spíše narušíte.
  4. Večer se vyhněte také alkoholu, který má na spánek negativní vliv.
  5. Vynechejte také cigarety, ať už před usnutím, nebo v době nočního probuzení. Nikotin organismus povzbuzuje.
  6. V ložnici minimalizujte světlo a hluk. Ideální teplota ke spánku je 18–20 °C.
  7. Denně (i o víkendu) uléhejte a vstávejte z postele přibližně ve stejnou dobu.
  8. V posteli pobývejte jen nezbytně nutnou dobu. Odstraňte z této místnosti televizor či počítač, nejezte zde, ani neodpočívejte.
  9. Pořiďte si kvalitní matraci, polštář s přikrývkoupovlečení.
  10. Vyzkoušejte uklidňující bylinky, které vám pomohou s usínáním. Vhodný je například kozlík lékařský, meduňka, šafrán či třezalka.
 
woman-2197947_960_720

 

 

Vytisknout stránku Poslat odkaz na e-mail
Používáním tohoto webu souhlasíte s ukládáním cookies, nezbytných pro dobré fungování webu.