Jak zase začít zdravě spát?

10. 1. 2017

Všichni víme, že kvalita spánku má velký vliv na naše celkové zdraví. Určitě se také shodneme v tom, že spánek je velmi příjemnou součástí každého dne, na kterou se obvykle těšíme. Navzdory tomu jsou tu velmi rozšířené problémy s nespavostí a neschopností kvalitního, každodenního spánku, které uvádí téměř 80 % Čechů. Proč? Příčiny mohou být různé. Ať už se jedná o neschopnost tvrdě usnout nebo časté buzení z mnoha důvodů, a tím vzniklou únavu z nevyspání v průběhu dne. Téměř všichni to známe a denně s tím bojujeme. Většinu těchto spánkových neduhů si však v nejednom případě přivodíme my sami. Co tedy s tím?

Nepodceňujme sílící a omezující pocity únavy

Problémy se spánkem a s celkovým procesem usínání má každý třetí dospělý člověk. S přibývajícím věkem těchto problémů přibývá a málokdo je, alespoň ze začátku, nějak řeší. Stálá únava je však velmi nepříjemný jev a neustupují-li její projevy, je na čase s tím něco udělat. Jak se tedy konečně zase jednou vyspat do růžova a spánek si užít jako skvělou a potřebnou formu odpočinku? Určité metody tu jsou, ale podceňovat bychom neměli ani zdánlivě nedůležité prvky, jako jsou vhodné polštáře a přikrývky.

 

unava

 

Lůžkoviny pro zdravý spánek

Výběru lůžkovin obvykle věnujeme poměrně málo pozornosti. Abychom se však po probuzení cítili svěží a odpočatí, nestačí pouze správná matrace, svůj význam má i kvalita povlečení a prostěradel. Abychom se v ložnici a hlavně v posteli cítili co možná nejlépe, měli bychom si při výběru lůžkovin dopřát dostatek času i informací. Za jedno z nejvhodnějších je považováno bavlněné povlečení, které je příjemné, hřejivé, prodyšné a dobře saje vlhkost.

 

loznice

 

Vlivy na kvalitu spánku

Dále pak doplňte svůj jídelníček o vitamíny a během den dbejte na dostatečný příjem tekutin. K těm patří především neslazená čistá voda nebo nápoje bez přídavků cukru. Věděli jste, že i obezita je jedním z rizikových faktorů nespavosti? A co hůř, v důsledku špatného a nekvalitního spánku můžeme i snadněji přibírat na váze.

Zhruba pět hodin před usnutím bychom se měli také vyvarovat vyšší fyzické aktivitě. Nedoporučuje se proto například večerní cvičení, které máte na programu dne po práci, nebo později doma u televize. Tělo je třeba zklidnit a navyknout si v těchto hodinách na pravidelný klidový režim, který po určité době automaticky navede organismus k přípravě na spánek.

 

piti.jpg

 

Rutina zdravého usínání? Platí nejen na děti!

Přípravy na spánek a tzv. uspávací rutina je v tomto případě velmi podobná té, kterou maminky praktikují se svými nejmenšími ratolestmi. Je důležité přesné stanovení času, kdy půjdete spát a tento čas dodržovat. Před spaním vás dobře uklidní i pravidelná relaxační koupel, ale postačí i sprcha. K dalším bodům patří dobře vyvětraná ložnice a provzdušněné, nadýchané přikrývky a peřiny. Dále pak dobré zatemnění, žádná rozsvícená stolní lampička nad hlavou, ale ani rušivé světlo z ulice nebo zapnutá televize.

Ve dnech volna zkuste odolat zvyku jít si po obědě lehnout a zavrtat se do peřin po zbytek dne, zkuste tento čas věnovat raději procházce se psem nebo s dětmi, na čerstvém vzduchu.V pozdních odpoledních hodinách a večer se nepřejídejte a dopřejte si raději nějaký dobrý bylinkový čaj, třeba zklidňující meduňkový. Zabalte se do hřejivé deky a relaxujte, i odpočinku je třeba se naučit!

 

                                                                                  větraná ložnice

Vytisknout stránku Poslat odkaz na e-mail
Používáním tohoto webu souhlasíte s ukládáním cookies, nezbytných pro dobré fungování webu.